2 3 min

[...] twaróg półtłusty, śliwka, łyżeczka wheya (miała być cała miarka, ale pomyliłam). Napoje: 3,5l wody, dwie kawy rozpuszczalne + śmietanka 20g. Suple: selen 100, glukozamina. TRENING Rozpoczęłam wczoraj trening nr 3 by Obli Rozgrzewka: 10 min rowerek, przysiady na „sucho”, wymachy itp. 1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy r:8x37,5kg / [...]

PONIEDZIAŁEK 03.06.2013 DZIEŃ 50 TYDZIEŃ 8 DODATKOWO: rano - energiczny marsz ze spinaniem pośladów: dom-praca 40min po południu- energiczny marsz ze spinaniem pośladów: praca-siłownia 35min TRENING: PLECY/KLATKA/BARKI 1 seria rozgrzewkowa - 15 powtórzeń z wszystkich ćwiczeń w obwodzie obwody właściwe: Obwód 1: 20 powt. Obwód 2: 15 powt. Obwód 3: [...]

[...] :D a swieta to dieta iscie jajeczna....ehehe trening i miska z wczoraj papu takie sobie, nie wielki wybor byl w domu trening z pilka zaczerpniety od Rallygunia i Mavika 10 min rowerek najpierw wykonalam jedna serie wszystkie cwiczenia, a potem druga serie bez 3 cwiczen i druga seria w innej kolejnosci, 1. Mostek na piłce, tylko palce się [...]

Dzien 74 CLA, omega 3, ZMA, cynamon, kurkuma, enzym trawienny salata, pomidor, ogorki malosolne, brokuly plus podjadlam jeszcze troche masla orzechowe :/ trening 10 min bieg maksy MC 10* 23kg 8* 30,5kg 3*38kg 2*45,5kg 1*60,5kg 1*68kg 1*73,5kg 0*75,5kg nie poszlo... probowalam 3 razy, plecy mi sie okragle robily przy tym ciezaze... :/ wyciskanie [...]

Day: 14 Aeroby - w formie koszykówki czas: 90 minut intensywność: mała LC - ok 2500 kcal 1. płatki owsiane + jajka + WPC + oliwa + jabłko - OMLET + orzechy włoskie 2. barszczyk z uszkami - CHEAT filet (mielony) + makaron + oliwa + sos - SPAGHETTI 3. WPC (musiałem tak dać bo aeroby były niezaplanowane. zjadłem 10 min przed) Aeroby 4. makaron [...]

[...] ale 12p weszło. 17kg x 12p x 3s Klatka ładnie spompowana. Dziś zakwas jest na klatce i na nogach. Chociaż wczoraj nogi tak średnio czułem. Trening dość długi - z 75 min. Po treningu mnie straszny spioch złapał. chciałem zrobić drzemkę pół godziny a wyszło prawie 2. i to pewnie spałbym do rana jakby ktoś do drzwi nie dzwonił i mnie nie [...]

[...] trochę lipa z techniką. zdecydowanie do poprawy. nie lubię tego ćw póki co Drążek - ok, fajnie czułem plecki modlitewnik - super wymach - BDB Trening szybki, nie całe 60 min z rozgrzewką która była dość długa bo zakwasy mam po wczorajszym Po siłowym 20 min aerobów na rowerku. Strasznie nie lubie tej formy aerobów. Następnym razem już chyba [...]

[...] hantli skos góra 4x10 30kg 4. Rozpiętki poziomo 3x12 16kg 5. Wyciskanie zza karku 4x6 50 kg 6. Unoszenie hantli przodem 3x10 11kg 7. Francuz hantlą 4x10 11kg + brzuch + 35 min aero Poniedzialek(18.02) - Pull I : 1. Wiosłowanie sztangą 4x6 72,5 kg 2. Podciąganie 8/5/6/6 CC 3. Zuraw 4x12 CC 4. Unoszenie hantli bokiem 4x12 10kg 5. Podciąganie [...]

[...] 3. Wyciskanie siedząc 3x 8-12 5/6/7x10+3 4. Prostowanie rąk zza głowy oburącz siedząc sztangielka 2x 6-8 6/6/6 5. Uginanie siedząc ze skrętem  2x 6-8 6/6/7x7 + aero 20 minut  rowerek 8,5km level5, random Komentarz 1. ok. kontrolowane technicznie z trenerką fajnie poszło. chyba jest jednym z ulubionych ćwiczeń 2. ok. zaczęłam za nisko, po [...]

[...] kg/20x7kg 4. Prostowanie nóg na maszynie 20x25kg/20x25kg wymeczone, mam wrazenie,ze tutaj doszlam do sciany, nie widze nawet sladu progresu 20x25kg/20x25kg II. Cardio 20 min zrobilam wiosła - sr.110 watt, 10 minut,dystans 2022m tetno ok.150-152 a potem sprobowalam interwalow 12 x 30/30s - dystans 2474m tetno wahalo sie miedzy 161 a 172 (w [...]

[...] NIEDZIELA - 17.01.10: POSIŁKI/SUPLEMENTY: I. Jeden duży placek owsiany, 3 kanapki z szynką, porcja wp 80, top 10 vitamins 1 caps, b-alanina - 4 capsy; II. 2 kanapki z ciemnego pieczywa z szynką, 2 całe jaja, zupka Fit kapuściana <- Jak otworzyłem torebkę i powąchałem, to mówie "FUJ, [...]

[...] C 1000 FORTE - Olimp Białko C6 - 25 g Stanofusion - 30 g BCAA Powder - 12 g Rozpocząłem nowy cykl ćwiczeń - split piątek - plecy + barki + brzuch Trucht - 9/12 km/h - 10 min, podniesienie tętna. dzisiaj niestety musiałem rozgrzać się na orbitreku a nie bieżni. zapomniałem moich butów i na szczeście byłem w pseudosportowych, róznica [...]

Dzisiejsza miska i trening: 1) rozgrzewka rower stacjonarny 15 min (10 min na 5 i 5 min na 7) 2) trening dla zielonych - A 3) na koniec rower stacjonarny 15 min (5 min na 5 i 10 min na 7). 2 obwody trening A 1) Wznosy nóg z leżenia x15 (uwielbiam - brzuch czuje jak :)) 2) Wspięcia na palce obunóż x 15 3) Przysiady klasyczne z hantlami 15x1,5 kg 4) [...]

Dzisiejsza miska i trening: 1) rozgrzewka rower stacjonarny 15 min (10 min na 5 i 5 min na 7) 2) trening dla zielonych - A 3) na koniec rower stacjonarny 15 min (5 min na 5 i 10 min na 7). 2 obwody trening A 1) Wznosy nóg z leżenia x15 2) Wspięcia na palce obunóż x 15 3) Przysiady klasyczne z hantlami 15x1,5 kg 4) wejście na ławkę z hantlami [...]

[...] -3 cw na brzuch skosy DIETA 1. 100g owianych, 300ml mleka+ 50g bialka hi anabol. 2.50g bialka _+2 banany 3. 250g piersi + 100g ryz 4,5,6 jeszcze nie bylo. SUPLEMENTACJA witaminy 2 tabl do sniadania, hi anabol protein jw. Workout powet booster 50g Dzis elegancko sie wkrecilo, cwiczylem jakies 45 min po wzieciu, pompa ok jak na 10 powt. pobudzenie [...]

yaro wkleil mi za***isty kawal sluchajcie;) Idzie sobie gościu ulicą typ ma 180kg. Idzie idzie patrzy a tam Reklama "Schudniesz 10kg tłuszczu w 30 min" gośc mysli 'Czemu nie' i wchodzi do środka. Po wejściu dzwi się zamykają swiatło się samo zapala, gośc jest przy wejsciu do jakiegoś wielkiego hangaru a na środku stoi piekna naga [...]

[...] (5g)  Białko jaja kurzego1 x sztuka (35g)  Sezam nasiona3 x szczypta (1g) Kcal 1604 B:155.9 T 34.35 W 179.92 błonnik 38,5 codziennie rano przed sniadaniem 20 min aerobow (bieg arobic itp) od pn do piatku 14-15:30 rower spacerowo :) + aerobic pn sroda piatek o 20:00 areobic 60 min wtorek czwartek 19-19:30 siłownia 60 min soboty [...]

Marta bardzo dziekuje };-) Ściąganie linek w bramie (crossovers) 2x10-12 + 3x drop set; 2 min- moga byc rozpietki? Crossovers z gumą ;-) Ewentualnie można wyszukanym ćwiczeniem z hantlą zastąpić, ale musisz mi powiedzieć, czy z barkami masz wszystko ok :-> Z barkami nigdy nie mialam problemu :-) Z guma moge sprobowac, musze tylko pomyslec jak ja [...]

[...] 15/12/10/8 , drop set 20kg/15kg/10kg 6/6/6 Brzuch spięcia: 3 serie po 15 powtórzeń. Suplementacja 1. Chicken protein czarnosine boost 15 kaps. – rano na czczo, 15 min po treningu 2. Heavy weight gainer – 30 min po sniadaniu, 30 min po treningu 3. Whey protein 95 – 20g do śniadania 5. Firestarter + creashot - przedtreningowo 6. Creatine [...]

#czwartek# Od jutra dodaje 50 min aerobów rano na czczo steper lub jesli pogoda pozwoli cardio na powietrzu . Po treningu bez zmian - 30 min. na biezni. Waga dziś z rana 90,7kg , czyli dużo za dużo . Na klasyk 31 maja mam nadzieje, że się wyrobię :> Czwórki – dwójki. Przysiady klasyczne 60kg/60kg/140kg/140kg/140kg/150kg/150kg/150kg [...]